Для того, чтобы накачать пресс, нужно стоять в планке всего 10 секунд. Доказано учеными

Уже весна, и ни для кого не секрет, что все хотят к лету выглядеть стройно и красиво. Особенно женщины. Юбки, шортики, летние платья, ну, сами понимаете…

Поэтому многие из них уже начинают заниматься, делать физические упражнения и приводить свое тело в порядок.

Важным составляющим для стройности является подтянутый живот. Есть специальные упражнения, которые способствуют получению хорошего результата.

Сегодня мы представим одну из них, наверное, самую распространённую и известную – планку. Упражнение, которое можно выполнить и дома, и вне ее, и в спортзале.

Если поискать, то можно найти много вариантов его исполнения. Есть долгие, длинные варианты с несколькими подходами, а есть и короткие. Есть даже соревнования по держанию планки: кто дольше – тот победил.

Но некоторое время назад ученый из Канады сделал важное объявление. Оказывается, его исследования подтвердили изначальные его предположения: не обязательно долго стоять в планке, чтобы добиться хороших результатов. Только 10 секунд — и результат готов!

Ученый был врачом-профессором много лет, лечил спортсменов, у которых были проблемы с поясницей.

Он говорит:

«Начните делать планку прямо сегодня. Начинайте с 5 подходов по 10 с. Лучше всего выполнить боковую планку».

Но одного лишь этого упражнения не хватит для получения накачанного пресса. Делайте также скручивание. А еще советуем во время тренировок пользоваться еще одной техникой – «собака-птица».

Как это делается?

1.Опираемся на одно колено и прямую руку

2.Вытягиваем другую, противоположную руку и ногу.

Эти полезные упражнения советуем внести в вашу программу тренировок.

Но профессор дает еще один совет. Не стоит делать эти упражнения утром. Позвоночник еще хрупкий, когда вы просыпаетесь. Поэтому немного подождите, только после этого приступайте. А если делаете, то только очень осторожно.